Alle øvelser

Hold overkroppen ret og slap af i skuldrene. Hold elastikken foran dig omkring skulderhøjde og med et skulderbredt greb. Før armene ud til siden og bagud, og mærk at elastikken strammes.

Vend roligt tilbage og gentag 10 gange.

Hold ved elastikken med begge hænder. Før den ene arm til modsatte hofte og stræk den anden arm lodret op over hovedet.

Vend roligt tilbage og gentag 10 gange. Gentages til modsatte side.

Læg elastikken dobbelt og stå på den med den ene fod foran den anden. Tag fat i elastikken med modsatte hånd, hold ryggen ret og bøj let i knæ og hofter. Træk elastikken op langs kroppen til hånden er i niveau med hoftekammen. Lad den anden hånd lave modsatte bevægelse.

Vend roligt tilbage og gentag 10 gange. Gentages til modsatte side.

Læg elastikken dobbelt og stil dig på den med begge fødder. Bøj så langt frem som lårets og hasemuskulaturen tillader. Hold ved elastikken med hænderne i hver sin ende. Rejs dig op så elastikken strammes. Hold ryggen ret under hele øvelsen.

Gentag 10 gange.

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 8

Stå med ret ryg og en hoftes breddes imellem fødderne. Hold ved en elastik i begge ender. Før elastikken bag ved skuldrene og før armene ud til siden. Hold armene i samme position imens du roterer overkroppen fra den ene side til den anden side. Gentag øvelsen 10 gange til hver side.

Stå på en elastik med det ene ben foran det andet. Tag fat i elastikken med den modsatte hånd. Før hånden diagonalt fra forreste fod til op over hovedet, så armen bliver strakt. Ansigtet skal følge hånden under hele øvelsen. Gentag 10 gange. Gentag til modsatte side.