Alle øvelser

Øvelse #1 - Stående T-øvelse med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 1

Øvelse #15 - Stående rotation

Øvelse #9 - Stående overkropsrotation med elastik

Stå med ret ryg og en hoftes breddes imellem fødderne. Hold ved en elastik i begge ender. Før elastikken bag ved skuldrene og før armene ud til siden. Hold armene i samme position imens du roterer overkroppen fra den ene side til den anden side. Gentag øvelsen 10 gange til hver side.

Øvelse #18 - T-spine mobillisering bag stol

Øvelse #2 - Stående foroverbøjet træk med elastik

Øvelse #3 - 1-arms skulderpres med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 3

Øvelse #4 - Dynamisk stabilitet af skulder

Øvelse #5 - Foroverbøjet skrå træk med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 5

Øvelse #6 - Squat med elastik

Øvelse #7 - Dødløft med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 7

Øvelse #8 - Foroverbøjet sideløft med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 8

Øvelse #10 - Stående diagonalt træk med elastik

Stå på en elastik med det ene ben foran det andet. Tag fat i elastikken med den modsatte hånd. Før hånden diagonalt fra forreste fod til op over hovedet, så armen bliver strakt. Ansigtet skal følge hånden under hele øvelsen. Gentag 10 gange. Gentag til modsatte side.

Øvelse #11 - Statisk retraktion med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 11

Øvelse #12 - Rulle med skuldre

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 12

Øvelse #13 - Kigge til siderne

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 13

Øvelse #16 - Rør ved tæer med stræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 16

Øvelse #17 - Ekstension i stående

Øvelse #19 - Skyd bryst på stol

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 19

Øvelse #22 - Slouch Overcorrect

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 22

Øvelse #23 - Åbne forside i siddende

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 23

Øvelse #24 - Siddende Triceps udstrækning

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 24

Øvelse #25 - Siddende 1-bens hasestræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 25

Øvelse #26 - Siddende rotationer med udånding

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 26

Øvelse #27 - Stående skulderstræk med stol

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 27

Øvelse #28 - 1-arms foroverbøjet skulderløft

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 28

Øvelse #29 - Åbne forside i stående

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 29

Øvelse #30 - Udstræk af nakke til siderne

Stå med ret ryg og kig lige frem. Læg hovedet til den ene side uden at dreje det. Før samme sides hånd op på hovedet og udfør et let stræk. Hold stillingen i 10 sekunder og gentag til modsatte side.

Øvelse #31 - Åbne forside med nervestræk

Øvelse #32 - Stående 1-bens hasestræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 32

Øvelse #33 - Skyd ryg og stræk armene

Stå med ret ryg og armene ned langs kroppen. Tag fat om dine hænder i strakte arme foran kroppen. Skub armene væk fra kroppen og skyd ryggen tilbage. Før derefter armene ud til siderne og brystet frem. Gentag denne bevægelse 10 gange.

Øvelse #34 - T-spine mobilisering med rotationer (på knæ)

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 34

Øvelse #35 - Fejesving

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 35

Øvelse #36 - Englehop

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 36

Øvelse #37 - Baglæns lunges

Tag et langt skridt bagud med det ene ben og bøj ned i knæ. Før benet frem igen og udfør samme bevægelse til modsatte side. Gentag 5 gange til hver side. Hold det forreste knæ på linje med fod og hofte.

Øvelse #38 - Forlæns lunges

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 38

Øvelse #39 - Jumping lunges

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 39

Øvelse #40 - Squats fra stol

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 40

Øvelse #41 - Squats

Stå med ret ryg og hoftebredte imellem fødderne. Bøj ned i knæene så langt du kan imens du fører armene frem. Rejs dig op igen og vend tilbage til startstilling. Gentag bevægelsen 10 gange.

Øvelse #42 - Jumping squats

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 42

Øvelse #43 - Armstræk på knæ

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 43

Øvelse #44 - Armstræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 44

Øvelse #45 - Thrusters uden vægt

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 45

Øvelse #46 - Thrusters med elastik

Øvelse #47 - Burpees

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 47

Øvelse #48 - Siddende hoftebøj

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 48

Øvelse #49 - Liggende mavebøjning

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 49

Øvelse #50 - Kiplinger

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 50

Øvelse #51 - Høje knæløft på stedet

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 51

Øvelse #52 - Squat med høje knæløft

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 52

Øvelse #53 - 1-bens knæløft med armstræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 53

Øvelse #54 - Armstræk på bordkant

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 54

Øvelse #55 - Dips ved bord

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 55

Øvelse #56 - Stående forsidestræk opad bord med udånding

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 56