Alle øvelser
Her finder du alle øvelser fra BeneFiTs Øvelsesbank enkeltvis.
Øvelse #1 - Stående T-øvelse med elastik
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 1
Øvelse #15 - Stående rotation

Øvelse #9 - Stående overkropsrotation med elastik
Stå med ret ryg og en hoftes breddes imellem fødderne. Hold ved en elastik i begge ender. Før elastikken bag ved skuldrene og før armene ud til siden. Hold armene i samme position imens du roterer overkroppen fra den ene side til den anden side. Gentag øvelsen 10 gange til hver side.
Øvelse #18 - T-spine mobillisering bag stol

Øvelse #2 - Stående foroverbøjet træk med elastik

Øvelse #3 - 1-arms skulderpres med elastik
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 3
Øvelse #4 - Dynamisk stabilitet af skulder

Øvelse #5 - Foroverbøjet skrå træk med elastik
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 5
Øvelse #6 - Squat med elastik

Øvelse #7 - Dødløft med elastik
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 7
Øvelse #8 - Foroverbøjet sideløft med elastik
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 8
Øvelse #10 - Stående diagonalt træk med elastik
Stå på en elastik med det ene ben foran det andet. Tag fat i elastikken med den modsatte hånd. Før hånden diagonalt fra forreste fod til op over hovedet, så armen bliver strakt. Ansigtet skal følge hånden under hele øvelsen. Gentag 10 gange. Gentag til modsatte side.
Øvelse #11 - Statisk retraktion med elastik
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 11
Øvelse #12 - Rulle med skuldre
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 12
Øvelse #13 - Kigge til siderne
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 13
Øvelse #16 - Rør ved tæer med stræk
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 16
Øvelse #17 - Ekstension i stående

Øvelse #19 - Skyd bryst på stol
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 19
Øvelse #22 - Slouch Overcorrect
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 22
Øvelse #23 - Åbne forside i siddende
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 23
Øvelse #24 - Siddende Triceps udstrækning
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 24
Øvelse #25 - Siddende 1-bens hasestræk
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 25
Øvelse #26 - Siddende rotationer med udånding
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 26
Øvelse #27 - Stående skulderstræk med stol
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 27
Øvelse #28 - 1-arms foroverbøjet skulderløft
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 28
Øvelse #29 - Åbne forside i stående
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 29
Øvelse #30 - Udstræk af nakke til siderne
Stå med ret ryg og kig lige frem. Læg hovedet til den ene side uden at dreje det. Før samme sides hånd op på hovedet og udfør et let stræk. Hold stillingen i 10 sekunder og gentag til modsatte side.
Øvelse #31 - Åbne forside med nervestræk

Øvelse #32 - Stående 1-bens hasestræk
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 32
Øvelse #33 - Skyd ryg og stræk armene
Stå med ret ryg og armene ned langs kroppen. Tag fat om dine hænder i strakte arme foran kroppen. Skub armene væk fra kroppen og skyd ryggen tilbage. Før derefter armene ud til siderne og brystet frem. Gentag denne bevægelse 10 gange.
Øvelse #34 - T-spine mobilisering med rotationer (på knæ)
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 34
Øvelse #35 - Fejesving
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 35
Øvelse #36 - Englehop
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 36
Øvelse #37 - Baglæns lunges
Tag et langt skridt bagud med det ene ben og bøj ned i knæ. Før benet frem igen og udfør samme bevægelse til modsatte side. Gentag 5 gange til hver side. Hold det forreste knæ på linje med fod og hofte.
Øvelse #38 - Forlæns lunges
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 38
Øvelse #39 - Jumping lunges
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 39
Øvelse #40 - Squats fra stol
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 40
Øvelse #41 - Squats
Stå med ret ryg og hoftebredte imellem fødderne. Bøj ned i knæene så langt du kan imens du fører armene frem. Rejs dig op igen og vend tilbage til startstilling. Gentag bevægelsen 10 gange.
Øvelse #42 - Jumping squats
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 42
Øvelse #43 - Armstræk på knæ
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 43
Øvelse #44 - Armstræk
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 44
Øvelse #45 - Thrusters uden vægt
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 45
Øvelse #46 - Thrusters med elastik

Øvelse #47 - Burpees
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 47
Øvelse #48 - Siddende hoftebøj
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 48
Øvelse #49 - Liggende mavebøjning
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 49
Øvelse #50 - Kiplinger
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 50
Øvelse #51 - Høje knæløft på stedet
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 51
Øvelse #52 - Squat med høje knæløft
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 52
Øvelse #53 - 1-bens knæløft med armstræk
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 53
Øvelse #54 - Armstræk på bordkant
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 54
Øvelse #55 - Dips ved bord
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 55
Øvelse #56 - Stående forsidestræk opad bord med udånding
Gode øvelser til kontoret.
Træningsøvelse 56
Du er altid velkommen til at kontakte BeneFiT Danmark for yderligere information.

Udfyld kontaktformular
Klik her for at læse mere om vores ydelser til virksomheder:
Sund virksomhed
-
Før og efter fødsel
Det er en fordel for både dig og dit barn at kroppen er klar til fødslen og bagefter, når der skal strammes op igen.
-
Find din lokale BeneFiT
BeneFiT er en kæde af sundhedsvirksomheder med fysioterpi som speciale.
Find din lokale BeneFiT her..