Online Booking - Klik her!

Alle øvelser

Her finder du alle øvelser fra BeneFiTs Øvelsesbank enkeltvis.



Øvelse #1 - Stående T-øvelse med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 1


Øvelse #15 - Stående rotation


Øvelse #9 - Stående overkropsrotation med elastik

Stå med ret ryg og en hoftes breddes imellem fødderne. Hold ved en elastik i begge ender. Før elastikken bag ved skuldrene og før armene ud til siden. Hold armene i samme position imens du roterer overkroppen fra den ene side til den anden side. Gentag øvelsen 10 gange til hver side.


Øvelse #18 - T-spine mobillisering bag stol


Øvelse #2 - Stående foroverbøjet træk med elastik


Øvelse #3 - 1-arms skulderpres med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 3


Øvelse #4 - Dynamisk stabilitet af skulder


Øvelse #5 - Foroverbøjet skrå træk med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 5


Øvelse #6 - Squat med elastik


Øvelse #7 - Dødløft med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 7


Øvelse #8 - Foroverbøjet sideløft med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 8


Øvelse #10 - Stående diagonalt træk med elastik

Stå på en elastik med det ene ben foran det andet. Tag fat i elastikken med den modsatte hånd. Før hånden diagonalt fra forreste fod til op over hovedet, så armen bliver strakt. Ansigtet skal følge hånden under hele øvelsen. Gentag 10 gange. Gentag til modsatte side.


Øvelse #11 - Statisk retraktion med elastik

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 11


Øvelse #12 - Rulle med skuldre

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 12


Øvelse #13 - Kigge til siderne

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 13


Øvelse #16 - Rør ved tæer med stræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 16


Øvelse #17 - Ekstension i stående


Øvelse #19 - Skyd bryst på stol

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 19


Øvelse #22 - Slouch Overcorrect

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 22


Øvelse #23 - Åbne forside i siddende

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 23


Øvelse #24 - Siddende Triceps udstrækning

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 24


Øvelse #25 - Siddende 1-bens hasestræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 25


Øvelse #26 - Siddende rotationer med udånding

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 26


Øvelse #27 - Stående skulderstræk med stol

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 27


Øvelse #28 - 1-arms foroverbøjet skulderløft

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 28


Øvelse #29 - Åbne forside i stående

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 29


Øvelse #30 - Udstræk af nakke til siderne

Stå med ret ryg og kig lige frem. Læg hovedet til den ene side uden at dreje det. Før samme sides hånd op på hovedet og udfør et let stræk. Hold stillingen i 10 sekunder og gentag til modsatte side.


Øvelse #31 - Åbne forside med nervestræk


Øvelse #32 - Stående 1-bens hasestræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 32


Øvelse #33 - Skyd ryg og stræk armene

Stå med ret ryg og armene ned langs kroppen. Tag fat om dine hænder i strakte arme foran kroppen. Skub armene væk fra kroppen og skyd ryggen tilbage. Før derefter armene ud til siderne og brystet frem. Gentag denne bevægelse 10 gange.


Øvelse #34 - T-spine mobilisering med rotationer (på knæ)

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 34


Øvelse #35 - Fejesving

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 35


Øvelse #36 - Englehop

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 36


Øvelse #37 - Baglæns lunges

Tag et langt skridt bagud med det ene ben og bøj ned i knæ. Før benet frem igen og udfør samme bevægelse til modsatte side. Gentag 5 gange til hver side. Hold det forreste knæ på linje med fod og hofte.


Øvelse #38 - Forlæns lunges

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 38


Øvelse #39 - Jumping lunges

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 39


Øvelse #40 - Squats fra stol

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 40


Øvelse #41 - Squats

Stå med ret ryg og hoftebredte imellem fødderne. Bøj ned i knæene så langt du kan imens du fører armene frem. Rejs dig op igen og vend tilbage til startstilling. Gentag bevægelsen 10 gange.


Øvelse #42 - Jumping squats

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 42


Øvelse #43 - Armstræk på knæ

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 43


Øvelse #44 - Armstræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 44


Øvelse #45 - Thrusters uden vægt

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 45


Øvelse #46 - Thrusters med elastik


Øvelse #47 - Burpees

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 47


Øvelse #48 - Siddende hoftebøj

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 48


Øvelse #49 - Liggende mavebøjning

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 49


Øvelse #50 - Kiplinger

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 50


Øvelse #51 - Høje knæløft på stedet

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 51


Øvelse #52 - Squat med høje knæløft

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 52


Øvelse #53 - 1-bens knæløft med armstræk

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 53


Øvelse #54 - Armstræk på bordkant

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 54


Øvelse #55 - Dips ved bord

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 55


Øvelse #56 - Stående forsidestræk opad bord med udånding

Gode øvelser til kontoret.

Træningsøvelse 56


KONTAKT

Du er altid velkommen til at kontakte BeneFiT Danmark for yderligere information.

Kontakt Bene-FiT

Udfyld kontaktformular

Klik her for at læse mere om vores ydelser til virksomheder:
Sund virksomhed

  • Før og efter fødsel

    Det er en fordel for både dig og dit barn at kroppen er klar til fødslen og bagefter, når der skal strammes op igen.

    Læs mere om fødselstræning

  • Find din lokale BeneFiT

    BeneFiT er en kæde af sundhedsvirksomheder med fysioterpi som speciale.

    Find din lokale BeneFiT her..

Generelle sider BeneFiT Danmark