Vores efterfødselshold er for dig, der ønsker en faglig, rolig og effektiv genoptræning efter graviditet og fødsel, med særlig fokus på genoptræning af bækkenbund og mavemuskulatur. Holdet er for dig, uanset om du har født vaginalt eller ved kejsersnit, om du er første- eller flergangsfødende og uanset hvor meget træningserfaring du har fra tidligere.
Bækkenbund, vejrtrækning og kropsbevidsthed
På efterfødselsholdet arbejder vi ud fra princippet “mærk – væk – bevæg – brug”, som sikrer en tryg og funktionel genoptræning:
Mærk
Vi skaber kontakt til din bækkenbund og de dybe stabiliserende muskler. Mange oplever nedsat fornemmelse efter graviditet og fødsel – derfor arbejder vi roligt og præcist med vejrtrækning og kropsbevidsthed.
Væk
Du lærer at slippe spændinger og arbejde med afspænding, så bækkenbunden kan både spænde og give slip. Det er vigtigt for både styrke, kontrol og smertefri bevægelse.
Bevæg
Vi integrerer bækkenbunden i bevægelse – fx i siddende, stående og funktionelle øvelser. Det gør musklerne mere robuste og forbereder dig på hverdagens løft, bæring og aktiviteter.
Brug
Til sidst anvender vi bækkenbunden i styrke-, konditions- og hverdagsbevægelser, så du gradvist genfinder stabilitet, udholdenhed og trygheden tilbage i kroppen.
Vejrtrækning spiller en central rolle i hele forløbet og bruges aktivt til at støtte både muskelaktivering, afspænding og kropskontrol.
Hvad indeholder træningen?
Grundlæggende genoptræning
- Bækkenbundstræning med individuelt fokus
- Kontakt til de dybe mavemuskler
- Arbejde med kropsholdning og stabilitet
- Afspænding og respirationsøvelser
Styrke og funktionel træning
- Ben-, core- og rygstyrke
- Øvelser målrettet hverdagens belastninger (løft, bæring, rotationer)
- Skånsom overgang til gradvis mere belastning
Konditionstræning
- Pulsstræning i et sikkert tempo
- Træning der tager højde for energi, søvn og din individuelle efterfødselssituation
Vejledning
Du får konkret rådgivning om:
- delte mavemuskler (diastase)
- kejsersnit og arvævsproblematikker
- genopstart af løb og sport
- ergonomi i hverdagen
- løfteteknik og bærestillinger
- hvile og restitution
Hvem er holdet for?
Træningen er for dig, der:
- har født indenfor det sidste år (opstart tidligst 6-8 uger efter fødslen)
- ønsker en tryg og faglig opstart på træning
- gerne vil have fokus på bækkenbund og mavemuskulatur
- har spændinger eller smerter i ryg, nakke eller bækken
- har rectus diastase eller er usikker på dine mavemuskler
- ønsker vejledning til en stærk og funktionsdygtig krop igen
Babyer er meget velkomne på holdet
Tilmeld dig her
Efterfødselsholdet varetages af fysioterapeut Camilla Winther, som også varetager klinikkens graviditetshold samt foretager individuelle behandlinger og vejledning ved bækkenrelaterede smerter.
Tilmeld dig ved at kontakte os på:
Telefon: 98 84 28 00
Mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.
Adresse: Rørholtvej 3A, 9330 Dronninglund
Vi glæder os til at støtte dig i din genoptræning efter fødslen.
