Vores graviditetshold er for dig, der ønsker tryg, faglig og skånsom træning gennem graviditeten. Holdet ledes af en fysioterapeut med særlig viden om graviditetsrelaterede forandringer i krop, bækken og muskulatur. Træningen er tilpasset dig, der er i andet eller tredje trimester, og som ønsker at holde dig stærk, smidig og velforberedt frem mod fødslen.
Hvad kan du forvente?
På graviditetsholdet arbejder vi med en kombination af:
Styrke- og stabilitetstræning
Du lærer øvelser, der styrker de muskler, der er særligt vigtige under graviditeten – bl.a. ben, ryg, core og bækkenbund. Vi træner funktionelle bevægelser, der hjælper dig i hverdagen og støtter kroppen gennem de fysiske forandringer.
Kondition og puls
Vi tilpasser pulstræning, så alle kan være med – også hvis du har bækkenrelaterede smerter i større eller mindre grad. Du får sikre alternativer og individuel vejledning undervejs.
Åndedræt, afspænding og fødsels- og efterfødselsforberedelse
Du lærer, hvordan du kan bruge vejrtrækning, kropsbevidsthed og afspænding aktivt under graviditen og i forbindelse med fødslen. Vi gennemgår fødselsstillinger, bækkenåbning og også gode strategier til at håndtere efterfødselsforløbet.
Mobilitet og bevægelighed
Vi arbejder med mobiliteten i ryg, hofter og bækken, så du oplever mindre spænding og mere frihed i kroppen.
Hvem henvender holdet sig til?
Holdet er for dig, der:
- ønsker tryg og tilpasset træning under din graviditet
- vil forebygge eller mindske graviditetsgener
- gerne vil forberede dog fysisk og mentalt på fødslen og stå stærkere til efterfødselsforløbet.
- vil have individuel vejledning fra en fysioterapeut
- er mellem graviditetsuge 12 og 40
- er førstegangsfødende eller har født før
Det er ikke et krav, at du er vant til at træne – vi tilpasser altid øvelserne efter dit niveau, din dagsform og eventuelle smerter i fx bækken, SI-led eller lænd.
Hvorfor vælge et graviditetshold hos en fysioterapeut?
Ved at træne hos os får du:
- professionel vejledning baseret på nyeste evidens
- øvelser der er sikre og tilpasset til den enkelte gravid
- hjælp til at navigere i forandringerne i kroppen
- fokus på at styrke både bækkenbund, kroppens udholdenhed, åndedræt og afspænding
- støtte til at forebygge lænde- og bækkenrelaterede smerter og overbelastning
- redskaber, du kan bruge både i hverdagen, til fødslen og til efterfødselsforløbet
Sådan foregår træningen
- Små hold med fokus på nærvær og individuel tilpasning
- 1 times træning pr. gang
- Opvarmning, styrke, kondition, mobilitet og afsluttende afspænding
- Mulighed for at stille spørgsmål og få personlig rådgivning
Tilmeld dig her
Vil du være med på vores graviditetshold?
Holdet varetages af vores fysioterapeut Camilla Winther, som har erfaring indenfor graviditets- og efterfødselstræning samt behandling og vejledning ved bækkenrelaterede smerter. Her får du tryg, faglig og individuelt tilpasset træning i et roligt og nærværende miljø.
Tilmeld dig ved at kontakte os på:
Telefon: 98 84 28 00
Mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.
Adresse: Rørholtvej 3A, 9330 Dronninglund
Vi glæder os til at byde dig velkommen.
